?

Log in

Превышаем скорость сжигания жира


Ты можешь потреблять ежедневно одинаковое количество калорий, но скорость сжигания жира всё время может меняться. На скорость сжигания могут влиять различные факторы: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Чтобы максимизировать скорость сжигания жира, запомни некоторые правила при занятиях спортом и питании.


На тренировке




  1. Не занимайся спортом на голодный желудок

    За 60-90 минут перед тренировкой съешь что-нибудь белковое и низко-углеводное. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Это позволит тебе заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.




  2. Дыши только через нос

    Вдыхай и выдыхай только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Сначала это покажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок ты начнёшь делать это автоматически. 




  3. Интенсивную аэробику делай в последнюю очередь

    Организму требуется около 30 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жир. Поэтому если ты с самого начала занимаешься на велотренажёре и делаешь это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начни тренировку с легкой разминки, потом займись силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходи к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). 




  4. Смени вид упражнений

    Если ты любишь заниматься чем-то одним, к примеру, бегать по утрам, твой организм привыкает к этому виду нагрузки и сжигает меньше калорий. Чтобы ускорить обмен веществ периодически меняй вид физической нагрузки. 




  5. Делай силовые упражнения

    Самым верным способом сжечь жир считаются силовые тренировки. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если ты просто сидишь, ничего не делая. Силовые упражнения повышают метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. 




  6. Спорт во время ПМС

    Ты можешь легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.




Питание для скорости сжигания жиров




  1. Ешь нужные продукты

    Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишнего жира и калорий. Такие продукты: грейпфрут, ананас, зеленый чай, перец и специи, молочные продукты с пониженным содержанием жиров, простая вода - 6-8 стаканов в день, низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона), витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. 




  2. Ешь дробно

    Чтобы сбросить вес, необходимо постоянно есть, но небольшими порциями. Это не позволяет метаболизму замедляться. И при этом ты не будешь переедать, так как ты не будешь чувствовать сильного голода, который наступает, если долго не есть. Принимай пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. 




  3. Не пропускай завтрак

    Ты ошибаешься, если считаешь, что без завтрака похудеешь. Если ты утром не поешь, то обмен веществ останется замедленным. А это значит, что не растратишь запас калорий, и вдобавок будешь чувствовать голод. Как говорят, завтрак – главная трапеза дня. Пусть для тебя это станет девизом в питании. 




  4. Избегай алкоголя

    Алкоголь подавляет нервную систему, тем самым замедляет твой метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жира, а больше откладывать в виде жировых запасов.




Теперь ты знаешь, чего нужно придерживать и опасаться, чтобы жир сгорал быстрее, а фигура становилась стройнее. Остаётся не нарушать правила и двигаться по трассе к красивой фигуре.




На портале WomanStreet есть другие материалы по этой теме:


О проекте

Женский интернет-портал «Woman Street», как следует из названия, предназначен для женщин. В наших читательницах мы видим, прежде всего, активных, целеустремленных личностей, которые, несмотря на наши не самые лёгкие будни, всегда находят время, чтобы уделить внимание своему здоровью, внешнему виду и правильному питанию. Мы искренне надеемся, что наш портал поможет увеличить количество таких женщин и поможет Вам найти ответы на все Ваши вопросы.

Диеты, похудение, правильное питание и фитнес, в общем, всё, что связано со здоровым образом жизни, – этим темам посвящён женский интернет-портал «Woman Street». Вы можете принять участие в обсуждении материалов сайта, а также сами стать полноценным автором, оставляя заметки в блоге. Зарегистрировавшись на сайте, Вы получаете возможность вести свой дневник похудения, который поможет Вам контролировать своё питание во время диеты. На форуме Вас ждут Ваши единомышленники по здоровому образу жизни.